『考えて鍛える 筋トレ図鑑
～自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる』
（比嘉一雄著）

器具不要の自重トレーニングを
科学的に解説した書籍です。

筋肉の仕組みを視覚的に理解し、
効果的に鍛える方法を部位別に紹介しています。​

トレーニングのアプローチ

筋肉を
「見て理解」
「動かして確認」
「鍛えて強化」
の3ステップで進め、
各部位の
（腹・体幹、胸、腕・肩、背中・体幹・首、脚・尻）
51種のメニューを強度別に用意。
日常生活動作への応用も強調します。​

科学的サポート

最新研究に基づく運動サイクル
栄養管理
（体重1kgあたりタンパク質2g推奨、糖と油の同時摂取NG）
強度コントロールを解説。
自宅で誰でも続けられるプログラムです。